Nieuwe inzichten in het Pierre Dukan dieet

maart 17, 2022 door admin

Zoals je misschien weet is afvallen met een eiwitdieet weer helemaal terug. De laatste jaren zijn er vreselijk veel mensen op zoek gegaan naar een eiwitdieet. Hoewel het aanbod ook gegroeid is, wordt het Pierre Dukan dieet nog altijd gezien als een van de koplopers en autoriteiten op het gebied.

Dat is niet voor niks.

Om met de tijd mee te gaan heeft het Pierre Dukan dieet ook nieuwe inzichten gekregen en wordt afvallen met eiwitten nog completer.

In dit artikel word je daarover uitgebreid geïnformeerd.

Nieuwe inzichten van het eiwitdieet

Het eiwitdieet is al sinds de jaren zestig van de vorige eeuw bekend. Dokter Dukan bracht het in de jaren tachtig van de vorige eeuw in Frankrijk naar buiten en sindsdien is het wereldwijd bekend.

Inzichten van die tijd waren kort en bondig:

Je valt af als je meer eiwitten eet;
Door eiwitten te eten verdwijnt je vetmassa;
Door het eten van eiwitten krijg je meer spieren;
Eiwitten worden niet snel afgebroken en zorgen er dus voor dat je langer een verzadigd gevoel krijgt.

Die inzichten waren destijds meer dan voldoende om mensen te overtuigen af te gaan vallen. Maar in de afgelopen jaren zijn er tal van onderzoeken gedaan naar de werking van eiwitdiëten en het lichaam.

Zo zijn er nieuwe inzichten ontstaan. Hieronder bespreken we de belangrijkste.

Het eiwitdieet is effectiever als je koolhydraten weert

De voedingsinname van mensen is gebaseerd op koolhydraten, vetten en eiwitten. Door eiwitten te vermeerderen ben je al goed bezig. Je komt aan in spiermassa en verliest vet.

Maar door te minderen met koolhydraten wordt het effect van die eiwitten nog eens versterkt. Het gaat nog sneller als je koolhydraten verruilt voor eiwitten.

Niet gek dus dat het koolhydraatarme dieet en het eiwitdieet steeds meer naar elkaar zijn toegegroeid!

Spiermassa verbrandt nog meer vet

Eiwitten zorgen ervoor dat spieren kunnen groeien, maar de laatste jaren wordt ook steeds meer doelgericht gebruik gemaakt van de werking van spiermassa. Spieren verbranden namelijk heel veel energie en helpen dus om vanzelf af te vallen.

Voornamelijk onder sporters is het Dukan dieet geliefd aan het worden. Het doel van het Dukan dieet is bij deze mensen niet zozeer om af te vallen, maar om droog te trainen (vet verbranden en spiermassa kweken).

Hoe meer spiermassa een lichaam heeft, hoe meer energie er benodigd is. Je kunt dus met een forse spiermassa veel meer eten dan wanneer je weinig spieren hebt.

Noten en zaden

De werking van noten en zaden op het lichaam is de laatste tijd vaak beschreven en onderzocht. In onbewerkte noten en zaden zitten heel veel eiwitten. Die kun je dus makkelijk aan een maaltijd toevoegen.

Noten en zaden bieden ook uitkomst voor vegetariërs die af willen vallen. Zij lopen er vaak tegenaan dat er maar weinig gerechten en recepten voor hen te vinden zijn. Eiwitten werden voorheen toch voornamelijk uit vlees, vis en gevogelte gehaald.

Nu niet meer. Noten en zaden zijn een perfecte basis voor de heerlijkste gerechten en kunnen ook de basis zijn voor vleesvervangers.

Nieuwe recepten

De kookboeken van Pierre Dukan zijn erg geliefd. De laatste jaren zijn deze aangevuld met tal van nieuwe recepten. Belangrijk daarbij is dat er gekeken werd naar de volgende factoren:

De verhouding van eiwitten ten opzichte van koolhydraten;
Voldoende variatie;
Vervangers voor brood;
Vervangers voor past en rijst;
Voldoende mogelijkheden voor vegetarische maaltijden;

De recepten zijn een stuk meer gevarieerd, omdat er nieuwe inzichten zijn over voeding. Dat betekent dat recepten nog lekkerder zijn en voor nog meer voldoening kunnen zorgen.

Beweging

Het Dukan dieet is vooral gericht op een verandering van voeding, maar Dukan wil niet voorbijgaan aan het effect van bewegen. Beweging is nu eenmaal erg goed voor je en zeker in combinatie met eiwitten kun je heel veel spiermassa aanmaken.

Het is dus goed om naast een verantwoord voedingspatroon te zorgen voor voldoende beweging. Op die manier kom je nog meer tegemoet aan het afvallen en zal het effect daarvan nog sneller en beter te zien zijn.

Afvallen met Dukan anno 2017

We gaan bijna het jaar 2017 in en het Dukan dieet is meer aanwezig dan ooit. Wereldwijd worden de recepten van het eiwitdieet van Dukan gebruikt om af te vallen. In 2017 wordt verwacht dat nog eens heel veel mensen zich overgeven aan het eiwitdieet en op die manier de strijd tegen de kilo’s gaan winnen.

Stabilisatie fase van het Dukan dieet

maart 14, 2022 door admin

Na een dieet is iedereen bang om terug te vallen naar het oude gewicht, het zogenaamde jojo effect.

Op dit verschijnsel heeft het Dukan dieet een oplossing gevonden.

Dukan gaat er vanuit dat je na je dieet voor elk afgevallen kilo tien dagen op stabiel op gewicht moet blijven. Dus ben je in totaal 15 kilo kwijt dat dien je een stabilisatiefase van 150 dagen te houden. Dit is de periode dat het lichaam nodig heeft om aan zijn nieuwe gewicht te wennen en niet meer terug te verlangen naar het oude gewicht.

Dieet & Afvallen met de beste en snelste methodes

maart 14, 2022 door admin

Je wilt succesvol afvallen maar weet door het grote aanbod en de vele soorten diëten niet waar je moet beginnen? Dit is een erg herkenbaar probleem. Je kunt je voorstellen dat er wereldwijd erg veel geld wordt verdiend in deze afvallen markt. Overgewicht is tenslotte ene probleem waar veel mensen mee rond lopen. Hier spelen veel afslankbedrijven graag op in door allerlei oplossingen te bieden. Helaas zijn veel van deze oplossingen en methodes om af te vallen niets meer dan een grote leugen. Veel werken wel weer maar zijn juist ongezond voor je en kun je je lichaam beschadigen. Uiteindelijk blijven er erg weinig bedrijven over die afvallen en gezondheid serieus nemen.

Wat zijn dan wel goede afslank methodes?

Omdat er veel nep artikelen zijn en oplossingen voor afvallen die niet werken. Wantrouwen veel mensen elke afvallen vomr meteen als het niet logisch verklaarbaar is. Dit is zeer begrijpelijk. Er is geen markt ter wereld waarin zoveel oplichters actief zijn als in de afvallen en dieet markt. Maar dat betekend niet dat er geen enkel bedrijf te vertrouwen is. In tegendeel er zijn zeer goede methodes en diëten die echt werken en waarbij de bedrijven erachter oprecht met gezondheid en afvallen bezig zijn. Twee voorbeelden van zulke bedrijven zijn Weight Watchers en Vitadis.

Beide bedrijven leggen de focus op gezondheid en bieden ze meer dan alleen een snelle oplossing. Ze bieden een gezonde levensstijl. Ja je kan snel afvallen met zowel Vitadis en WeightWatchers, maar ze laten je daarna niet aan je lot over. Het doel is om jou te leren omgaan met je lichaam in deze tijd en in de toekomst. Je wilt tenslotte afvallen en ook slank blijven nadat je eenmaal je streefgewicht hebt gehaald.

Weight Watchers

Het bekende Weight Watchers is een bedrijf dat wereldwijd opereert ze zitten zo,n beetje in elk westers land. En hebben echt al miljoenen mensen geholpen met het volgens van een nieuwe levensstijl. Bij Weight Watchers gebruiken ze een puntentelsysteem. Hiermee kun je aan de hand van punten snel en eenvoudig uitrekenen hoeveel calorieën je binnen krijgt. Maar dat is niet alles. Weight Watchers is inmiddels uitgegroeid tot een compleet afvallen platform. Waarbij je samen met een coach, naar je leefstijl gaat kijken, je voeding. En door middel van de Weight Watchers recepten, tips en advies je op een leuke en gezonde manier je gaat leven.

Vitadis

Hoewel Weight Watchers een internationaal opererend bedrijf is, is Vitadis dat niet. Maar in Nederland zeker niet minder bekend en minder goed. Want ook Vitadis is een bedrijf waarbij de gezondheid op lange termijn voorop staat. Door middel van hun slanker leven plan ga je een traject in waarbij je samen met een online coach een perfect en gezond eetpatroon gaan samenstellen. Natuurlijk wil je afvallen en ligt hier ook de focus in het begin. Maar Vitadis wil jou meteen leren hoe je permanent gezond kunt eten zodat je voor altijd een gezond en slank lichaam hebt.

Miljoenen gingen je voor

Beide bedrijven hebben bewezen dat hun platform werkt. Vele Nederlanders gingen je met erg veel afvallen succes voor. Deze platformen spelen ook goed in op de huidige maatschappij. Omdat ze gebruik maken van een online platform waar je in contact kunt komen met een coach. Andere mensen die willen afvallen en je via je online account toegang hebt tot een groot scala aan online tool en tips. Wordt afvallen niet alleen leuk, maar ook makkelijk gemaakt.

Vitameals

Zo heeft Vitadis sinds kort ook het Vitameals plan. Hiermee spelen ze in op de vraag naar makkelijk en toch gezond koken zonder dat je daar veel tijd een kwijt bent. Hetzelfde concept als de maaltijdbox. Maar dan met doel om slank te eten en af te vallen. Meer informatie over Vitameals kun je hier op de website van maaltijdbox vergelijken vinden.

Afvallen is makkelijker dan je denkt

Het probleem met afvallen is dat er veel moeilijker over wordt gedaan dan dat het is. Door de jaren heen zijn we allerlei dingen gaan verzinnen die niet werken. Maar waar toch veel mensen in geloven. Net zo als met het geloof. Dit krijg je er helaas bij veel mensen niet meer uit en nemen ze keuzes op wat ze hierover denken te weten. In feit zijn er geen tovermiddelen of spreuken waarmee je ineens kunt afvallen. Afvallen doe je door je eetpatroon aan te passen. Gezonder eten ook, en slank blijven en een gezond leven leiden is een combinatie van goede voeding middels een gezond eetpatroon en voldoende beweging.

Meer dan dat is het niet. Natuurlijk kun je met de verschillende crash diëten snel afvallen om weer strak in je vel te zitten. Echter is dit altijd van korte duur. Zo,n Crashdieet leert je namelijk niks over voeding en hoe je slank blijft. Sterker nog een Crashdieet kan erg schadelijk voor je lichaam zijn wanneer je dit te lang volgt. En te lang kan al snel bij 3, 4 of 5 weken zijn.

Ons advies zal dan ook altijd zijn: Let op je voeding, verdiep je in voeding waarden, bouwstoffen en de calorieën die bepaalde producten bevatten. Dit in combinatie met sport, maak hier je lifestyle van en je bent goed bezig. Het idee dat je een lichaam dat in enkele jaren in gewicht is toegenomen in enkele weken kunt laten afvallen is natuurlijk alleen maar een droom die niet bestaat. Wanneer je iets wilt zul je er hard voor moeten werken.

6 redenen waarom het Dukan dieet je helpt buikspieren te trainen

maart 12, 2022 door admin

Wie wil er geen buikspieren? Maar om daar te komen moet er toch echt wel wat gebeuren. Enerzijds moet je waarschijnlijk afvallen en vet verbranden, anderzijds moet je buikspieroefeningen gaan doen. Het advies is om te beginnen met buikspieroefeningen voor beginners, zodat je niet geblesseerd raakt. Wat het afvallen betreft kan het Dukan dieet je zeker helpen. In dit artikel bespreken we 6 redenen waarom het Dukan dieet je kan helpen om sterke buikspieren en een mooie, strakke sixpack te creëeren.

#1 Dukan is een eiwitdieet

Het Dukan dieet is een eiwitdieet. Een eiwitdieet heeft een aantal voordelen voor sporters. Zo helpen eiwitten kapotte spieren sneller herstellen en kun je met eiwitten sneller spiermassa opbouwen. Het Dukan eiwitdieet helpt je dus om spieren makkelijker vorm te geven. Door het eiwitdieet van Dukan te volgen hoef je niet na te denken over wat je eet en of dit genoeg aansluit bij je sportschema.

#2 Het Dukan dieet geeft je energie

In het verlengde van het nuttigen van eiwitten ligt natuurlijk dat je met het Dukan dieet heel veel energie krijgt. Het dieet geeft je energie omdat je vooral vetten en eiwitten eet en de ongezonde koolhydraten laat staan. Daardoor heb je meer energie om je oefeningen te doen.

Ook op momenten van rust zal je lichaam door blijven werken aan het creëren van spiermassa. Hoewel je dat in het begin misschien nog niet zal zien, kun je wel voelen hoe je spieren zich beginnen te vormen.

#3 Buikspieroefeningen slurpen energie

Het mag duidelijk zijn dat een goede training voor je buikspieren aardig wat energie kost. Je hebt tijd nodig om die energie te verbruiken. Maar dat is niet erg, want de eiwitten uit je dieet zorgen ervoor dat je spieren sneller en schoner herstellen. Van spieren is immers gewend dat ze voortdurend energie nodig hebben.

Een groot voordeel daarvan is dat je minder lang dik blijft. Vet verbranden gaat steeds meer vanzelf als je eenmaal een aardige spiermassa tot je beschikking hebt. Ook als die spiermassa zich rond je buik bevindt.

#4 Uithoudingsvermogen

Om buikspieroefeningen goed vol te houden, moet je uithoudingsvermogen hebben. Het is dan ook vaak zo dat mensen die aan buikspiertraining doen daarnaast aan cardio doen. Ze lopen hard, roeien, zwemmen of wandelen om energie te krijgen en conditie op te bouwen. Dat houd je alleen vol als je goed genoeg gegeten hebt. Het Dukan dieet onderhoudt je lichaam en zorgt ervoor dat het aan energie geen tekort zal hebben. Met je uithoudingsvermogen komt het dus ook wel goed!

#5 Kip en vis

Wist je dat kip en vis de meest eiwitrijke voedingsmiddelen zijn? Niet gek dat veel sporters gek zijn op vis en kip. En vis en kip komen ook in het Dukan dieet ruimschoots aan bod als basis van een gezonde maaltijd. De lekkerste recepten om op tafel te zetten en bij te sporten!

#6 Met of zonder shakes

Tot slot moet je je afvragen of jij shakes nodig hebt. Veel sporters gebruiken eiwitshakes omdat ze die vanzelf niet binnen krijgen. Jij volgt het Dukan dieet en krijgt die eiwitten binnen in je normale voeding. Je zou dus prima zonder die chemische, vaak niet heel lekkere shakes moeten kunnen. Maar mocht je het graag willen, dan kun je ze natuurlijk altijd nog als extraatje zien.

Buikspieren trainen met Dukan

Wil jij graag een mooie sixpack en ga je aan intensieve buikspiertraining doen? Gelukkig kan het Dukan dieet jou daar goed bij helpen. Het Dukan dieet biedt een sterke basis van eiwitrijke gerechten die je genoeg energie zullen geven om je training te doorstaan.

Eiwitten, wat en hoe

maart 12, 2022 door admin

Eiwitten vormen een onmisbaar onderdeel van ons hele lichaam, ze zijn de bouwstenen van alle cellen in ons lijf. Eiwitten bestaan uit aminozuren, de meeste aminozuren maakt het lichaam zelf aan, maar een aantal moet je via voeding binnenkrijgen.

Verschillende soorten eiwitten hebben verschillende soorten functies. Sommige zijn voor spieropbouw en herstel, anderen spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering en weer anderen zijn belangrijk voor transport van stoffen in het bloed en in de cellen.

Het is dus heel belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen door voeding. Een eiwitrijk dieet kan gebruikt worden als spierondersteuning bij sporters of mensen die verzwakt zijn na ziekte bijvoorbeeld. Maar een eiwitrijk dieet kan ook helpen bij afvallen.

Eiwitdieet

Er zijn verschillende doelen waarvoor en manieren waarop een eiwitdieet gebruikt kan worden. Voor sporters of mensen die op krachten moeten komen, bestaan er eiwitshakes. Deze zijn specifiek voor het opbouwen en herstellen van spieren. Deze shakes worden gebruikt naast de normale voeding.

Daarnaast bestaan er eiwitdiëten die speciaal zijn gemaakt om af te vallen. Bij deze diëten is het niet de bedoeling dat je normaal eet. Deze diëten, bijvoorbeeld van Be Slank, bestaan uit shakes, repen, soep, pannenkoeken, muesli en nog veel meer. Het verschil is dat deze producten niet of nauwelijks koolhydraten bevatten en zo veel mogelijk eiwitten. Meer informatie over het eiwitdieet vind je hier: https://be-slank.nl/3-fasen-eiwitdieet/.

Afvallen met shakes

De diëten die op de markt zijn om af te vallen, hebben vaak als basis shakes. Dat betekent dat je twee keer per dag een maaltijd vervangt met een shake en de avondmaaltijd vervangt met een eiwitrijke variant van soep of pasta. De meeste goede aanbieders, zoals Be Slank, hebben een uitgebreid assortiment. De shakes zijn in allerlei smaken te krijgen en vaak met verschillende producten aan te maken, waardoor er veel afwisseling is en het dieet beter vol te houden.

Maaltijden vervangen met shakes lijkt zwaar en ingewikkeld, maar is het niet. Alle begin is moeilijk, maar al na een paar dagen heb je bijna geen hongergevoel meer. Bovendien zijn er de caloriearme eiwitrijke tussendoortjes die de moeilijke momenten goed kunnen overbruggen.

Afvallen met een eiwitdieet zoals van Be Slank is prima te doen voor een bepaalde tijd. Het effect is hoog, je valt snel af in een korte tijd. Daarom is het aan te raden om een dergelijk dieet niet langer dan een week of zes achter elkaar te doen, dan een week ‘normaal’ te eten en daarna eventueel weer verder te gaan met het dieet. De stopweek betekent dan natuurlijk niet dat je alles moet gaan eten, maar vooral koolhydraatarm en eiwitrijk. Geen aardappels, maar wel veel groenten en mager vlees bijvoorbeeld.