Nieuwsgierig naar het Dukan dieet? Lees hier de werkwijze van het Dukan dieet. Het zijn vier fasen: De aanvalsfase, alternatieve fase, stabilisatie fase en de voortgangsfase. Naast het Dukan dieet zijn er ook nog heel wat andere goede manieren om af te vallen, zo is het koolhydraatarm dieet tegenwoordig ook enorm populair.

Het zou leuk zijn als jij dit dieet gaat volgen hier een reactie achterlaat.

Volgens het dukan dieet is het mogelijk om in 4 fasen alle overtollige kilo’s die je hebt kwijt te raken.

Het dieet verloopt via de volgende fasen:

  • Fase 1 – De aanvalsfase (Attack)
  • Fase 2 – Alternatieven
  • Fase 3 – Stabiliseren (Cruise)
  • Fase 4 – Voortgang

Dukan dieet fase 1:

In de aanvalsfase gaat het erom de basis te leggen van het dieet. De lengte van deze fase is afhankelijk van de hoeveelheid kilo die je wil afslanken. Hoe meer je kwijt wil, hoe langer de eerste fase duurt. In het doel meer dan 20 kilo afslanken, dan duurt deze fase 7 tot 10 dagen. Voor 10 tot 20 kilo, 5 dagen. Voor 5 tot 10 kilo, 4 dagen en voor 5 kilo en minder slechts 3 dagen.

In fase 1 staat op het menu, mager vlees, vis, kip en eieren. Omdat in deze fase de aanval wordt geopend kan je je enigszins slap voelen. In deze fase val je gemiddeld 3 kilo af.

Dukan dieet fase 2:

In de alternatieve fase ga je door middel van het dukan dieet je streefgewicht bereiken. Gemiddeld val je 1 kilo per week af. Deze fase kan dus enige tijd duren. In deze fase eet je afwisselend. De ene dag veel eiwitten, de volgende dag onbeperkt groente met vlees en vetvrij zuivel. Voor mensen die niet zo gesteld zijn op groente is er toch erg veel keuze. Zo mag je broccoli, kool, witlof, asperges, prei, bonen, spinazie, bieten, radijs, tomaten, komkommers, pompoen, champignons en ui.

Dukan dieet fase 3:

In de stabilisatie fase begint als je je streefgewicht hebt bereikt in de alternatieve fase. Om het JOJO effect te voorkomen ga je in deze fase werken aan een normaal eetpatroon. De eiwitdagen komen nog slechts 1 keer per week voor. De rest van de dagen eet je gezonden, gevarieerde normale maaltijden zoals (volkoren) brood en fruit. De lengte van deze fase is het aantal afgevallen kilo’s vermenigvuldigt met 10 dagen. (bijvoorbeeld 5 kilo x 10 dagen = 50 dagen stabilisatie fase)

Dukan dieet fase 4:

Alle voorgaande fasen stonden in het teken van afvallen, vasthouden en werken aan een normaal eetpatroon zodat je niet terugvalt in je oude eetgewoonten. De voortgangsfase duurt in principe de rest van je leven en is bedoelt om de resultaten van het dieet vast te houden. Dit doe je door 1 dag per week een fase 1 dag te houden.

Zoals bij veel dieeten is het ook bij dit dieet van belang om te gaan bewegen, na de aanvalsfase is het de bedoeling om 25 a 30 minuten per dag te gaan bewegen. Daarnaast is het drinken van 1,5 l water per dag nodig.

Interessante boeken, sites en cursussen over afvallen en diëten:

Gerelateerde berichten

  • Geen gerelateerde berichten

91 Reacties op Dukan Dieet

  • yhb says:

    Hoi,

    Ik ben gisteren begonnen, beetje puzzelen waar ik alles kon kopen. Uiteindelijk veel kunnen vinden bij de Lidl onder het merk naam Linessa (veel zit in een blauwe verpakking) bijna alles bevat minder dan 1% vet en veel keuze aan kwark, yoghurt en verse roomkaas 0,2% vet. Vanmorgen voor het eerst op de weegschaal en 900 gram eraf in 1 dag. Woog gisteren 76,2 en nu dus 75,3 zou graag weer naar de 65 kilo willen met een lengte van 1,72 meter.
    Ik ga fase 1 6 dagen volgen dus t/m zondag en dan koop ik maandag lekker verse groenten om de week mee te beginnen. Zijn er nog meer mensen die nog geen persoonlijke begeleiding hebben ontvangen via de mail?
    Succes allemaal hopelijk zijn er nog meer mensen zo enthousiast en kunnen we dagelijks hier lekkere recepten en onze verloren kilo’s delen.

  • metherm Herman van Wijlick says:

    Welk boek is het beste om mee te beginnen ?

  • Nicole says:

    Als je het boek goed leest (ik heb het Dukan dieet kookboek met lekkere recepten gekocht 17,95) dan staat alles er duidelijk in. Echt een paar keer goed doornemen dan begrijp je het veel beter. Ik ben woensdag 22 feb begonnen ( woog 77) en ben nu maandagmorgen 27 feb. 2,4 kg kwijt. Ik ben heel erg gemotiveerd en vind het heel goed te doen. Vooral de Griekse yoghurt 0% vet is heerlijk vol met de haverzemelen en een beetje zoetstof. Nu mag ik weer groenten erbij en dat is ook prettig. Ik ben benieuwd hoe het verder gaat. In ieder geval een aanrader omdat je niet hoeft af te wegen of calorieën te tellen.

  • Linda says:

    Ik start 27 dec met het Dukan dieet. Ik heb het boek wel 10 keer gelezen en heb alle producten al in huis. Nog even genieten van de kerstdagen en dan hupsakee er tegen aan.

  • Simone says:

    Ik had niet gedacht dat het zou werken. Ik ben 25 augustus begonnen en ben nu inmiddels al 30 kg afgevallen!

  • anneke says:

    ik ben een week bezig. pas 1,1 kilo kwijt. wat doe ik fout?

  • Naile says:

    Totaal ben ik 12 kilo afgevallen. Momenteel zit ik in de 3e fase. Het Dukan dieet is heel goed vol te houden. Ik heb recht op 2 feestmaaltijden in de week:) Superbedankt dr. Dukan voor dit dieet.

  • Lydia says:

    Ik ben nu 6 dagen bezig en ik voel me slap en ervaar hoofdpijn. Ik ben inmiddels in fase twee, combinatie ZE en EG om de dag. Ondanks het feit dat ik al 3 kilo ben afgevallen, begin ik de koolhydraten te missen. Daarnaast hebben je spieren en hersenen koolhydraten nodig. Nu ben ik van nature slank en heb ik gekozen voor dit dieet om max 5 kilo af te vallen. Echter komen de eiwitten zwaar mijn neus uit, dus stap ik over naar de stabilisatiefase.

    Iemand die deze ervaring ook herkent?
    Liesbeth: de haver- en tarwe zemelen kun je gewoon kopen in het supermarkt (Zonnatura) of bij een biologische winkel. En ja verplicht iedere dag ook om jouw darmflora te stimuleren.
    Optimel is prima aangezien het geen suikers bevat.

    Ik zou tevens aanraden om het nieuwe boek te kopen incl. de recepten en niet het oude van €9.95.

  • Veronica says:

    Ik ben donderdag 8 september begonnen en zaterdag was ik al 2kg afgevallen.
    Aanstaande donderdag ga ik weer wegen en ben zeer benieuwd hoeveel er dan af is.
    Ik vind het goed vol te houden, al verlang ik soms wel naar iets lekkers. Vooral ‘s avonds heb ik er even last van.
    Ik ben alleen sinds dag ik begonnen ben niet meer naar de wc geweest, hebben jullie hier ook last van?
    Voel me verder goed, niet slap of zo. Daarnaast sport ik ook 3 tot 4 x per week 2 uur lang dus ik hoop dat het helemaal goed komt. Met 8 kg totaal eraf ben ik superblij.
    Succes iedereen!

  • liesbeth says:

    Oh ik vergat nog wat…ik heb nog geen haverzemelen gehad(wel gekocht),maar mag je dit elke dag hebben,of is het beter van niet? Zijn er ook recepten online? Of moet ik speciaal het receptenboek kopen?
    SUCCES ALLEMAAL!

  • liesbeth says:

    hoi,ik ben 5-9 begonnen met het dukan dieet,en vandaag 9-9 ben ik al 4 kilo lichter,ik vroeg me af of je karnemelk mag drinken met dit dieet,en mag je alle producten van optimel? biefstuk mag,ook onbeperkt? ik wacht met smart op een andwoord…

  • Marja says:

    Hallo,

    Ik ben wil aan het Dukan dieet beginnen. Maar wil graag met iemand in contact komen. Nu kan dat wel via een forum maar zou het prettig vinden om telefonisch hierover te kunnen praten. En op zoek naar een coach die me kan begeleiden. Bijna een jaar bezig geweest met Herbalife maar zonder goed resultaat. Hopelijk gaat dit werken.
    Alvast bedankt!
    Groet,
    Marja
    06-13092791

  • e van dijk says:

    Goede middag
    Ik ben zeer enthousiast over uw dieet. Mijn vrouw en ik zijn begonnen 2 maanden geleden, ik weeg nu 74 (begonnen met 80)alleen: ik zak soms verder door naar de 72,7 dit lijkt me niet goed. Verder heb ik de ervaring dat wanneer ik s’-avonds voor het slapen gaan een bakje yoghurt neem, ik constant blijf in gewicht. Zou dit de wekelijkse eiwitdag niet vervangen, die houd ik namelijk niet.

  • SUPERDIEET says:

    Als ik Uw boek heb, zal ik zeer blij zijn !!Het is voor mij de ideale manier om die gemene vetrollen te laten verdwijnen!!!

  • kelly says:

    hallo,

    Ik ben nu al 2 maand bezig met dit dieet, en ik zit nog altijd in de 2e fase van het dieet. Maar nu blijft mijn gewicht al paar weken gewoon hangen. Kan iemand mij zeggen wat ik moet doen zodat ik terug afval?

  • Esther says:

    Nu 11 dagen bezig en al 4 van de beoogde 5 kilo afgevallen. Nog even en ik mag gaan stabiliseren.
    Dieet werkt zeker goed, alleen 1 dag last gehad van hoofdpijn met druk achter de ogen.
    Ter info. Naast dit dieet slik ik Centella Asiatica (aka gotu kola) zoals aangeraden door dr. Dukan en dat gaat prima.

  • Tim says:

    Ik ben nu sinds vorige week woensdag begonnen. Begin nu met afvallen (zichtbaar). Hebben jullie ook last gehad van rommelende maag en darmen? (geen hongergevoel).

    Afgelopen vrijdag voelde ik mij idd erg slap en beroerd. Moet mijzelf ook echt dwingen om vooral die 2 l. water te drinken

  • Senada says:

    Hallo,
    Ik doe ook aan het dukandieet en ik had een vraagje weet iemand of je ook mozzerala mag want je mag petit suis kaas maar dan kan ik nergens vinden en aangezien mozzerella zeer mager is??

  • Jennifer says:

    Hoi,

    graag zou ik willen welke boeken ik allemaal zou moeten aanschaffen om de dieet te volgen.

    Ik hoor graag van jullie!

    Groet,
    Jennifer

  • e van dijk says:

    Hallo, ik ben een man van 60 jaar, 1.81 m. en ben gedurende 3 weken bezig met me strikt te houden aan uw dieet. Nu, na de tweede fase te hebben afgerond heb ik niet alleen mijn streefgewicht (75 kg) bereikt maar ik zak door tot 73,8 kg. Voel me ook wel slap. Kan ik nu gewoon met de derde fase doorgaan of moet ik extra voedingsstoffen nemen. Ik neem nu wat “Mikl & Fruit (Friese vlag) tussendoor. bedankt voor uw advies

  • Candle says:

    Dit dieet (of liever gezegd levenswijze) werkt echt! Zit in een lastige leeftijdsgroep (52) en heb lip-oedeem. Niets hielp, ondanks strenge en meest uiteenlopende diëten werd ik steeds dikker, bezoeken aan diëtiste, etc. Eindelijk…. ben dolblij. De kilo’s gaan er gestaag af, nog 4 en ik ben op mijn streefgewicht. Het gaat precies zoals Dukan in zijn boek beschrijft. Toen ik stagneerde, ben ik ook gestopt met magere vruchtenyoghurt en weer helemaal terug naar ZUIVERE eiwitten. Ook weer een aanvalsweek ingebouwd waardoor het afvallen weer op gang kwam. Ook loop ik iets langer wat natuurlijk ook minder moeite kost dan in het begin.

    Het is en blijft sober en levenslange discipline wat nu al een routine is geworden, maar ik voel me top en sta superuitgerust op ‘s ochtends. Nog een paar weken en ik ga naar fase 3. Heel erg bedankt, dr. Dukan

  • Arno says:

    Ik geef toe dat ik mijn eigen invulling geef aan het Dukan dieet. Maar ik beschouw het dan ook niet als een zoveelste dieet, maar als een totale en permanente omschakeling en verandering in mijn voedingspatroon De Dukan boeken , maar ook je eigen gezond verstand en intuitie zijn daar goede hulpmiddelen bij. Ik ben niet iemand die blindelings de zoveelste dieetgoeroe volgt.Ik waarschuw iedereen die denkt eventjes wat kilo’s permanent kwijt te raken door dan maar Dukan te volgen. Hou jezelf niet voor de gek, want je weegt binnen de kortste tijd meer dan ooit tevoren, ook na het volgen van dit dieet. Als je tenminste niet die knop permanent omgooit. Dus vooral niet uithongeren dat lijf, voldoende eten, koolhydraten en vetten beperken en ervan uitgaan dat je dit patroon de rest van je leven zult moeten volgen. Neem dat nou aan van iemand die ooit ruim 180 kg heeft gewogen (nu 110 kg weegt en nog steeds afvalt), diverse strenge dieten (vaak onder specialistische begeleiding) heeft gevolgd, 2 ingrepen heeft gehad (die niets uithaalden want op een gegeven moment woog ik weer net zoveel als voor de laatste operatie) en compleet dieetmoe was. Dukan kan de oplossing zijn voor je gewichtsproblemen, maar het is wel een keuze die je bewust moet maken voor de rest van je leven, als je tenminste het probleem definitief wil oplossen.

  • Madelon says:

    Hallo,
    ik ben 4 weken bezig en 3 kilo kwijt.
    Dat is niet helemaal zoals gepland. Ik zit momenteel in een dipje en heb regelmatig trek in lekkere dingen, afgelopen weekend ook wijn gedronken. Vanaf vandaag probeer ik het weer streng op te pakken, er moet namelijk nog minimaal 7 kilo af!
    Groetjes

  • Ananda says:

    hoi ben nu 13 dagen bezig en ging hard de eerste week, 3,5 kilo maar n u sta ik al zeker 4 dagen stilsnap er niks van. hou me netjes aan de regels loop me suf.
    hoe kan dit. heb net mn maandelijkse periode gehad dus dt is het ook niet.
    wie weet er raad mee?

  • Rianne says:

    Hallo allemaal, Ik heb ongeveer drie maanden dukan gedaan en ben tien kilo afgevallen. Ik was het echter zat en begon weer brood te eten en bleef vrij stabiel. Ik wilde weer normaal eten met fruit en zo erbij en heb het nieuwe boek van sonja bakker gekocht, maar wat valt het tegen zeg, ik heb nu echt honger en dat had ik met dukan nooit zo.
    Weet iemand of je nu gewoon weer met dukan kan beginnen en in welke fase meot je dan starten? Ik heb me denk ik de laatste paar weken niet meer aan gehouden en val nu ook niet meer af. Ik zou het fijn vinden als iemand mij kan adviseren. Alvast hartelijk dank.

  • Ellen says:

    Ben heel erg benieuwd, net het boek besteld, maar ik lees wel uiteenlopende reacties.
    Hopelijk is dit de oplossing voor me…

  • Wilma says:

    ik heb ook het boek van Pierre Dukan besteld, het is wachten wanneer ik het krijg en dan beginnen heb er wel zin in. graag zou ik 20 kg willen afvallen

  • hennie says:

    All bran crackers koop je bij A.H. Bij de natuurprodukten staan ze.groet en sukses,
    Hennie

  • hennie says:

    all bran crackers kun je kopen bij Albert Heijn. Ze staan bij de natuurprodukten.

  • Willemyn says:

    Geen weegschaal thuis, dus ik zou niet weten hoeveel ik kwijt ben! Dit demotiveert heel erg. Maar is opzoek naar een weegschaal dan. Ik word nu op dag 7 wel een beetje gek van de kwark, yogurt, zalm en biefstuk. Ik mag nu dan wel groenten, maar dat smaakt me ook niet echt! Je moet er wel wat voor over hebben.

  • Toon says:

    Mijn vriendin en ik zijn nu al 7 weken aan het dukannen en zijn al heel wat kilos kwijt, maar allebij hebben we de laatste week last van hoofdpijn en druk aan de ogen en we vroegen ons af of er nog mensen zijn die daar last van hebben? Voor de rest een goed dieet het eerste wat me al geholpen heeft had ik Dukan zijn boek vroeger gelezen waren de kilos er in de eerste plaats nooit bijgekomen. thnx

  • 30+ says:

    Hoi Patricia,

    Waarop baseer jij je mening dat het ongezond is? Ben jij arts of is dit gewoon jouw mening? Misschien moet je het boek van Pierre Dukan eens lezen, en dan je mening nog eens heroverwegen.

  • mercedes says:

    Could somebody tell me where can I find the oat bran? I live in Den Haag and I am using English porridge but I think that is not correct. I started 10 days ago and I have alrady lost 4kilos and 400grms. Iam delighted

  • monique says:

    jaaa, misschien wel, maar overgewicht is ook ongezond! en dit motiveert tenminste wel.

  • Patricia says:

    Sorry hoor… Maar dit is toch gewoon ONGEZOND!!! Een halve kilo tot 1 kilo per week is normaal en bij te benen voor het lichaam. Iedere kilo of ons meer is ongezond!!!

  • admin says:

    @Eveline Kijk even links bovenin bij de links

  • eveline says:

    welke boeken moet je kopen om te weten wat jeiedere dag mag eten? x

  • frida says:

    mag ik weten hoe je het juist hebt gedaan , hoeveel je dan gegeten hebt

  • Ton van der Zee says:

    I lost 30 kgs in 14 weeks. I enjoy eating fish and low fat meat, for that reason this diet is easy to follow without any hungry feelings or weak moments . Up to the next 25 kgs, without any problem. My target is about 100 kgs, which is the weight I had 47 years ago. Ton van der Zee

  • Brigitte says:

    Hallo,
    Ik ben het dieet begonnen op dinsdag en ben vandaag zondag al 3,400 kg kwijt.
    Het gaat vrij goed. Soms mis ik wel een boterham maar ik hou vol.
    Ik wens iedereen die er ook mee begint heel veel succes!!!
    Brigitte

  • wendy says:

    18 kg in drie maanden, we gaan zo door!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>